习惯性低渣饮食

低渣饮食指的是摄入较少的膳食纤维，最终导致肠道无法形成足够的粪便量。建议日常多食用全谷物、绿叶蔬菜和水果，这些都是“渣渣”的良好来源。

长时间坐着不动

久坐会降低身体的整体代谢速度，尤其是减缓肠道蠕动，导致食物在消化系统中停留时间过长，水分被过度吸收，粪便逐渐变得干硬，最终引发便秘。

习惯性憋便

憋着不排便或经常忽视排便信号，都可能导致便秘。延迟排便不仅会让粪便中的水分被肠道过度吸收，还会提高直肠的感知阈值。长期如此，排便反应会变得迟钝，最终引发便秘问题。

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