在备孕过程中，男性的米青子质量是决定能否成功怀孕的关键因素之一。米青子质量的优劣，通常由米青子的数量、活力、形态和运动能力等指标来衡量，男性要想提高米青子质量，可以从下面5个方面入手：

1、优化饮食结构

饮食对米青子的质量有着直接的影响。男性朋友可以多食用富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、草莓、樱桃和绿叶蔬菜，可以帮助减轻体内的氧化压力，保护米青子不受自由基的损害。同时，富含锌和硒的食物，如南瓜子、牡蛎和巴西果，也有利于提高米青子的活力和质量。此外，还可适量摄入优质蛋白质，如鱼、鸡、豆类和低脂乳制品。

2、保持适宜的体重

过度肥胖或体重过低都可能对米青子质量产生负面影响。肥胖可能导致内分泌失调，影响米青子的生产和质量，男性朋友应合理调整饮食和定期活动，维持健康的体重，提高米青子质量。

3、规律的生活和适量运动

适量的身体活动可以增强新陈代谢，改善血液循环，有助于提升米青子质量。同时，男性朋友还应保持规律的生活习惯，尤其要保证充足的睡眠，对于维持正常的忄生激素水平至关重要。建议每晚保持7-9小时的优质睡眠，有助于维持生歹直系统的健康。

4、减少压力

长期的压力和焦虑不仅影响心理健康，也可能导致忄生激素失衡，影响米青子的质量和数量。正在备孕的男性可以学习一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想或其他放松活动，可以有效减轻压力。

5、避免接触有害物质

环境中的某些化学物质，如双酚A、重金属和其他内分泌干扰物，可能会对米青子的质量产生负面影响，备孕的男性在日常生活中应尽量避免接触这些物质。

从这5点入手，男性朋友们可以有效提高米青子质量，值得一提的是，在备孕过程中，忄生功能的健康同样重要，特别是早蟹问题。虽然早蟹不会直接影响受孕，但会影响米青子正常进入女性生殖系统的机会，从而影响受孕成功率。如存在早蟹问题的男性朋友，可在医生的指导下，使用药物治/疗，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。

爱廷玖盐酸达泊西汀片就是一款强效选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，也是药品监督管理局批准用于早蟹治/疗的国产药物。爱廷玖起效快，服用1.3小时候后血药浓度达到高峰，可显著、持续提升杏生活时间，增加身寸米青潜伏时间2.5-3倍，并且耐受性好、安全性高、无药物依赖，服用后19个小时药物会代谢完毕，连续或多次服用不会蓄积，可以很好地提升杏体验[1]，建议正在备孕的男性朋友，应在医/生的指导下安全用药。

要想改善米青子质量，需要男性朋友们从多个方面入手。通过调整饮食、生活方式等，男性朋友们可以有效提高米青子的质量，不仅为备孕创造有利条件，也为未来孩子的健康打下坚实的基础。每一个小小的生活习惯改变，每一次健康的选择，都在为家庭的幸福增添重要的筹码。

参考资料：

[1] -爱廷玖®盐酸达泊西汀片说明书.